Принципы правильного питания

Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового каждодневного рациона зависит от индивидуальных особенностей человека. Питание может быть разным в зависимости от возраста, веса, половой принадлежности. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми.



Правильное сочетание овощей

Чем больше диетологи изучают сочетание продуктов, тем больше появляется уверенность, что из всего меню именно правильно составленная закуска является отличной профилактикой большинства заболеваний.



Польза клетчатки для пищеварения

Растительные волокна клетчатки вычищают все ненужное, а также помогают пищеварительной системе, да и не только ей, выполнять свои функции. Но в каких продуктах она содержится?


Как влияет сладкое на организм

Общее потребление сахара в мире возросло с 123,4 миллиона тонн в 2001 году до 168,25 млн тонн в 2021 году. Рост цифр впечатляет, да? Но так ли полезно употребление сахара в больших количествах? Обсуждаем в данной статье.


К чему приводит недоедание

Перекусы на бегу, пренебрежение обедом или одним из приемов пищи, замена полноценного завтрака на чашечку кофе... Все это характеризует образ жизни современного человека. В результате чего человечество пришло к проблеме недоедания.


Какие продукты выводят токсины из организма

Накопление шлаков в организме приводят к резкому ухудшению здоровья, провоцируют возникновение болезней. Для снижения вероятности таких проблем, следует ежедневно потреблять продукты, которые выводят токсины из организма.


Влияние острой пищи на организм

Пряная и острая еда всегда привлекала гурманов, ведь нередко хочется "остринки" в еде. Мы выбираем острые блюда, не зная об их истинной жгучести. Как же это сказывается на организме? Помимо интересного вкуса, острая еда может быть по-своему полезна для переваривания пищи за счет активизации пищеварительных процессов. Но важно знать меру, ведь степень остроты напрямую зависит от образующих ее элементов. Острая пища имеет много нюансов и важно знать о них.


Сыроедение: плюсы и минусы

Часто организм ощущает тяжесть и вялость, это может быть связано с рационом питания. Сыроедение предлагает исключительно природные витамины и микроэлементы в чистых продуктах, не подверженных термическому воздействию. Растительная еда несет в себе максимальную пользу витаминов и клетчатки. Это помогает очистить организм и стимулирует здоровое пищеварение. Начать здоровый образ жизни можно с правильного питания!


Мясо для похудения: какое выбрать и как готовить

Нельзя недооценить питательную ценность мяса, которое является источником белков, жиров, витаминов, аминокислот и микроэлементов. При правильном питании организм должен получать все необходимые полезные вещества, но многие виды мяса содержат большое количество жира. Мясо для похудения призвано обеспечить необходимыми калориями в соответствии с энергетическими затратами человека, не оставив лишних складок на животе.


Витамин Д: в каких продуктах содержится и зачем нужен

О пользе витамина Д говорят многие научно-популярные статьи и книги, рекомендацию употреблять больше этого вещества нередко можно услышать от врачей. Известно, что этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнца. Но большинство людей проводят под солнцем недостаточно времени для того, чтобы получить норму витамина Д.


Продукты от целлюлита и какие продукты его вызывают

Многие испытывают дискомфорт при виде целлюлита на своих боках, ногах или в подмышках. Люди начинают задаваться вопросом его появления на теле. Кто-то винит генетику, кто-то стресс. Целлюлит на генетическом уровне заложен в каждую женщину, но процент его содержания можно регулировать.


Творог при похудении

Каждая женщина как минимум раз в жизни пробовала творог при похудении. И не удивительно - с детства мы знаем, что этот продукт нужно обязательно включать в рацион, ведь он насыщает организм полезными веществами и надолго дарит чувство сытости. Но какой творог при похудении выбрать и действительно ли он полезен?


Питание при коронавирусе

Во время эпидемиологической ситуации многие задумываются о том, как обезопасить себя от коронавирусной инфекции. Это можно сделать при помощи определенных продуктов. Они помогут защитить организм, а также восстановиться после перенесенной инфекции.


Как варить киноа: польза киноа и ее калорийность

Киноа была впервые введена в кулинарную культуру индейскими народами Анд около 3 тысяч лет назад, но готовят блюда из данной зерновой культуры по сей день. Киноа как готовить – это актуальный вопрос, так как данный продукт достаточно популярен и используется во многих ПП-рецептах вместо других круп.


Как рассчитать КБЖУ для похудения

Множество диет содержат в себе показатель КБЖУ, который нужно рассчитывать для каждого индивидуально. Со временем необходимо делать перерасчёт, чтобы контролировать показатели. Главный принцип КБЖУ для похудения заключается в том, что употребляемая пища помогает быстро и безопасно получить желаемый результат не нанося вред организму.


Чем заменить сахар при похудении

Существует достаточно много натуральных и искусственных заменителей сахара. Далеко не любой заменитель может подойти конкретному человеку. Как правильно подобрать и чем заменить сахар при похудении?


Хорошие углеводы: список правильных углеводов

К углеводным продуктам относятся не только хлеб, макароны и сладости. Много таких нутриентов входит и в состав фруктов, овощей. Важно различать хорошие и вредные углеводные компоненты, так как одна пища содержит в себе простые углеводы, а другая сложные. Для человека полезнее сложные, хорошие углеводы.



Смузи для похудения и как провести детокс организма

Смузи представляет собой смесь фруктов, овощей, зелени, ягод. Подобный напиток очень полезен для здоровья. Смузи для похудения насыщает организм минеральными веществами и витаминами, подавляет чувство голода.


Как приготовить нут и чем полезен нут

Нут - типичный средиземноморский бобовый с интересными питательными и кулинарными качествами. Именно поэтому рецепты из него очень популярны в гастрономии множества стран.


Польза кофе при похудении

Польза кофе несомненна – его любят не только из-за его вкуса и аромата, но, вероятно, также из-за психоактивного эффекта, вызываемого кофеином. Многих людей интересует, можно ли кофе при похудении. Напиток имеет много преимуществ для здоровья, и один, в частности, может ускорить сжигание жира.



Польза зеленой гречки, чем отличается от коричневой и как варить

Люди, следящие за своим питанием, хорошо знакомы с зеленой гречкой. Многие полюбили данную кашу за вкус и натуральность, и это не зря. Польза зеленой гречки неоценима! Она намного лучше коричневой крупы.


Варианты ПП ужина: что есть на ужин при правильном питании

Ужин — это последний прием пищи за день, в который важно включить продукты, способствующие хорошему пищеварению и не вызывающие тяжести или дискомфорта. Несмотря на это, многие люди отказываются от ужина или выбирают продукты с низкой питательной ценностью. Ниже можно узнать, как приготовить вкусный и полезный ПП ужин.


Влияние питания на здоровье

Правильный рацион – залог здорового организма. Влияние питания на здоровье огромно: с пищей человек получает питательные вещества, необходимые для восполнения энергетических затрат и других целей. С помощью продуманного меню можно вылечить некоторые заболевания, улучшить самочувствие и настроение.


Как эффективно похудеть на 5 кг

Лишние килограммы мешают чувствовать себя уверенно, а тело не кажется таким привлекательным, каким могло быть без них. Особенно эта проблема начинает волновать за несколько недель до важного события – например, поездки в отпуск или праздника. В такие моменты хочется выглядеть идеально, в частности, не иметь лишнего веса. Поэтому вопрос - «как похудеть на 5 кг?» - приобретает особую актуальность.


Польза гречки для здорового питания и похудения

В гречневой крупе рекордное содержание биофлавоноида кверцетина - 8% в 100 граммах! В 60 таблетках американского БАДа «Кверцетин» всего 30 г, а цена значительно выше. Биофлавоноид восстанавливает активность гена p53, искаженного в раковых клетках, или замещает его.


Как похудеть без диет и голоданий

С проблемой лишнего веса сталкиваются представители женского и мужского пола. Всё больше набирает популярность в борьбе с лишними килограммами способ похудеть без диет. Одного желания привести свою фигуру в форму мало, важно начать действовать незамедлительно. 


Как похудеть к лету: диета и правильное питание весной

Наверное, нет конкретного периода для выбора диеты. Но если верить статистике, то чаще всего люди вспоминают про здоровый образ жизни после окончания зимы. И сразу поднимается тема питание весной.





Диета Дюкана: этапы, суть и какие можно есть продукты

Диета Дюкана предлагает естественную, но длительную потерю веса. Она эффективна, потому что состоит из 4 этапов, 2 из которых предназначены для того, чтобы не набирать вес. С диетой Дюкана человек не проголодается благодаря 100 продуктам, которые может себе позволить.


Что такое полезные углеводы и чем хороши блюда с низким гликемическим индексом

Углеводы можно разделить на простые и сложные углеводы в зависимости от их структуры, а также скорости и процесса их поглощения организмом. Важно знать различия между ними, чтобы иметь более здоровую диету.



Правильное питание на работе

Еда набегу в закусочных отбирает много здоровья и может подарить проблемы с пищеварением. Но правильно питаться на работе гораздо легче, чем кажется.














Питание на сушке

Сушка – это распространенное в среде спортсменов название белковой диеты. Она предназначена для быстрого сжигания подкожного жира. Питание на сушке предполагает резкое сокращение углеводов и повышенное содержание белка в пище.


Питание для похудения мужчин

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания.


Что такое рациональное питание

Одним из самых важных факторов, определяющих здоровье человека, правильное функционирование его организма и самочувствие, является грамотный режим питания. Рациональное питание — это сбалансированное питание, с учетом физиологических особенностей конкретного человека, его потребностей в различных веществах. Оно способствует сохранению здоровья и во многом определяет качество жизни.


Питание бодибилдера

Занимаясь только физическими нагрузками, нереально получить красивое мускулистое тело. Правильное питание бодибилдера – это основа успеха. Оно позволяет решить следующие задачи: наращивание мышечной массы, сброс лишнего веса, придание сил организму, отсутствие проблем со здоровьем. При несоблюдении правильной диеты в бодибилдинге возможны проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Только в комплексе с правильным питанием занятия физическими нагрузками в тренажерном зале приведут к эффективному результату.


Диета по калориям

Люди часто мечтают иметь идеальную фигуру, но далеко не каждому повезло обладать прекрасным телом, не прилагая к этому никаких усилий. Когда речь идёт о похудении, важно помнить, что главным секретом успеха является правильно подобранная методика избавления от лишних килограммов. Существует множество полезных и эффективных вариантов – от постоянных занятий спортом до правильного питания.


ПП продукты: как сочетать между собой

Озадачившись здоровым образом жизни, сталкиваются с нехваткой информации о рационе и правилах питания. ПП продукты в изобилии представлены на прилавках, но для качественного эффекта нужно знать, как их сочетать между собой.


Оптимальный режим питания для похудения

Правильно подобранный режим питания для похудения позволяет достичь нескольких целей. Речь идет о сбросе лишних килограммов, нормализации работы процессов организма, установлении нормального количества требуемого питания.


Последствия неправильного питания

Каждый хоть раз сталкивался с понятием «неправильное питание», однако не все до конца понимают, что эта фраза в себя включает. Вбивая в голову, как вредно будет съесть на ночь лишнюю конфетку, человек начинает забывать о действительно вредных пищевых привычках, которые он совершает каждый день.


Правильное питание для здоровья кожи и волос

Правильное питание для кожи и волос – залог эстетичного внешнего вида человека и сохранения молодости. Диета для здоровой кожи предусматривает употребление продуктов, насыщенных определенными витаминами, микро- и макроэлементами, оказывающих положительное влияние на эпидермис и исключение из рациона вредной пищи.


Дробное питание: все преимущества метода

Дробное питание не требует резкого изменения устоявшихся пищевых привычек. При этом оно положительно влияет на организм, позволяет избавиться от лишнего веса и предотвратить его появление, а также является основой для рациона при некоторых заболеваниях.


Питание для набора мышечной массы

Формирование красивой фигуры – процесс кропотливый. Грамотно составленное питание для набора мышечной массы является одним из важнейших факторов для достижения цели. Разумеется, не стоит забывать о тренировках и полноценном сне, но без правильной диеты спортсмен не добьется значительного успеха.


Как похудеть без вреда для здоровья

Лишний вес не является преступлением. Более того, каноны красоты в последние годы смещаются от анорексичных моделей в сторону девушек с нормальным весом. Однако излишняя полнота опасна не эстетическим несовершенством, а возможными проблемами со здоровьем.


Эффект плато: почему стоит вес

Процесс избавления от лишнего веса не может протекать равномерно. В какой-то момент снижение массы тела прекращается и наступает, так называемый, эффект плато. При этом режим питания и тренировок остается прежним.


Как не сорваться с диеты

Повсюду транслируется информация о том, как не сорваться с диеты, но она противоречива и не всегда способна помочь. Чтобы понять, как не сорваться с правильного питания нужно разобраться с тем, что такое срывы, почему они происходят и как их избежать.


Правильное питание для похудения

Известное выражение «Ты то, что ты ешь» приписывают и китайскому философу Конфуцию, и немецкому писателю Фейербаху, доподлинно это не известно. Однако суть высказывания от этого не меняется.


Продукты с отрицательной калорийностью: ложь или правда

Извечный вопрос о том, что бы съесть, чтобы похудеть, уже набил оскомину. Все же рано или поздно любой человек, стремящийся сбросить вес, понимает, что есть нам необходимо. Только правильное питание с дефицитом калорий поможет справиться с наеденными боками. Однако худеющие продолжают искать «лазейки», эдакие читкоды для быстрого обретения формы.


Зеленый кофе для похудения: миф или реальность

Зеленый кофе — это сырые зерна арабики, робусты. Хоть этот кофейный напиток не так вкусен и ароматен, но зато он во много раз полезнее, потому что сохраняет в себе все ценные растительные вещества. Например, в нем содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жировых отложений, из-за чего он стал средством для похудения.



ПП-перекусы: чем перекусить без вреда для фигуры

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, знают, как важно правильное питание. Ключевую роль играет правильное питание и в похудении: физические упражнения и употребление в пищу полезных продуктов позволяют избавиться от лишних килограммов и оставаться в хорошей форме.


Как ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм является определяющим процессом для организма. Наше тело потребляет из внешней среды множество компонентов, при переработке которых образуется энергия. Она идет на обновление, улучшение работы клеток и тканей, органов.



Что такое пирамида питания

Составление рациона – это очень серьезный и сложный вопрос. Делать это нужно с учетом советов специалистов. Этот вопрос помогает решить пирамида питания. Пирамида считается несложным и простым методом, который позволяет расписать пищевой рацион людей.


ТОП-5 продуктов для восстановления энергии и бодрости

Постоянная усталость – проблема каждого современного человека. Стать энергичным и бодрым в одночасье трудно, ведь это предполагает занятия спортом, работу с привычками и мышлением, заботу о здоровье и налаживание правильного питания. На самом деле начать путь к бодрому утру можно лишь немного изменив пищевые привычки.


Шоколад: польза и вред для здоровья

Шоколад поднимает настроение и ответственен за всплеск серотонина, который часто сравнивают с чувством влюбленности и счастья. Как и любой продукт, шоколад может принести как пользу, так и вред. Его качество и вкусовые характеристики определяются содержанием в нем количества масла какао-бобов, а во вторую очередь —  какао-порошка. Именно их соотношение в плитке играет решающую роль.


Аминокислоты в питании человека

Аминокислоты известны для многих как незаменимое вещество для активного роста мышц. Также они являются строительными частицами белков в организме. Помимо этого, аминокислоты в питании человека выполняют ряд других полезных функций.


Сколько воды нужно выпивать в день

Человек на 70% состоит из воды. Она поддерживает в норме все жизненно важные процессы, происходящие в организме. Достаточное количество жидкости улучшает обмен веществ, способствует нормальной работе сердца.


Что такое «полноценное питание»

Полноценный рацион питания – это источник развития тканей и клеток организма. Вредная и избыточная пища способна нанести вред организму независимо от его возраста, поэтому стоит отказаться от последней в пользу правильной еды.


Полезные свойства меда

Мед - очень распространенный продукт. Все слышали о полезных свойствах меда, но существуют и противопоказания. В данной статье - все о пользе и вреде меда.


Хлеб: польза или вред для организма

Хлеб - это самое распространенное блюдо в мире. Мы привыкли к его ежедневному употреблению, однако важно понимать, какое влияние на самом деле оказывает хлеб на здоровье и стройность человека.


Мужская диета для похудения

Мужская диета имеет свои особенности, потому что у мужчин и женщин многие физические факторы не идентичны. В данной статье описана идеальная диета для мужчины, которая позволит снизить вес без чрезмерных нагрузок.


Питание для молодости кожи

Старение кожи – это естественный процесс, однако этот процесс можно замедлить с помощью определенного списка продуктов. Подробнее в статье.


Интервальное голодание

Одним из способов борьбы с лишним весом является "интервальное голодание". Особенности, показания и противопоказания данного метода - в статье.


ТОП-5 советов: как не набрать лишний вес, работая из дома

Работа на дому помимо очевидных плюсов имеет и минусы такие как: набор веса из-за отсутствия физической активности. В этой статье вы найдете 5 лучших советов, как не набрать лишние килограммы, работая из дома.


Как подобрать для себя систему питания

Составляя собственное меню, следует помнить о пользе продуктов, о способе приготовления, учесть их сочетание. В рецептах нужно заменить вредные продукты на полезные. Соблюдение время приема пищи, физическая активность – залог здоровья и поддержания тонуса.


Как похудеть к лету

Не теряйте время, подготовь фигуру к лету! Начните прямо сейчас с мотивации – осознайте, что с таким телом ты не хочешь встречать лето. Следующие этапы - правильное питание для похудения и регулярные занятия спортом ради подтянутых мышц. И не пренебрегай советами, они только помогут быстрее достичь результата.


Диетический ужин для похудения

Ужин для похудения - вполне реальная часть рациона. Формируется он из блюд и продуктов, которые используются при правильном или лечебном питании. Главная особенность: умеренность во всем.





Польза свежевыжатого сока

Главные свойства свежевыжатых соков – это способность быстро насыщать организм человека витаминами. Каждый напиток обладает всеми качествами ягод, фруктов и овощей, из которых они приготовлены, только в концентрированном виде.


Влияние сахара на организм человека

Столь милый и приятный нашему вкусу продукт, как сахар, в действительности провоцирует огромное количество заболеваний, среди которых ожирение, диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и, собственно, появление раковых клеток.


Советы диетолога для похудения

Эффективное и безопасное похудение – это реально! Нужно лишь проконсультироваться со специалистом в сфере питания, придерживаться сбалансированного рациона и уделять время физическим нагрузкам.


Полезные и вредные пищевые привычки

У каждого из нас есть полезные и вредные пищевые привычки. Мы приспосабливаемся к определённым продуктам, методам их приготовления и режиму дня. В этой статье мы постараемся рассмотреть то, как можно изменить свои привычки к лучшему!


Как не переедать

Диагностика, грамотное лечение, сбалансированное питание и сила воли – это залог успеха в борьбе с таким серьёзным пищевым расстройством, как компульсивное переедание.



Лучшие приложение для похудения на айфон

С появлением большого количества приложений для похудения на айфон процесс приведения тела в идеальную форму стал намного удобнее и интереснее. Если считать калории, пить чистую воду, выделять несколько минут в день на тренировку бег или ходьбу, то результат не заставит себя ждать.



Как похудеть к лету

«Как похудеть к лету?» – первая мысль после завершения долгих новогодних каникул с бесконечными застольями. В нашей статье вы найдёте полезные советы для похудения и рекомендации диетологов!


Питание после праздников

Правильное питание после праздников поможет избавиться от «пищевого мусора» в нашем организме. А для максимального эффекта рекомендуем дополнить разгрузочную диету регулярными физическими упражнениями.


Диетические продукты

Диетические продукты питания очень полезны для нашего организма: они содержат в себе множество витаминов и микроэлементов. Кроме того, за счёт низкой калорийности диетические блюда представляют собой питание для похудения.


!

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта

Adblock
detector