Как похудеть без спорта: эффективно и быстро

Спорить с фитнес-тренерами о том, как похудеть без спорта, бесполезно. Все они, как один утверждают, что физическая нагрузка необходима, чтобы сбросить лишние килограммы и стать обладателем стройной фигуры. Но что делать, если есть ограничения по здоровью в физической нагрузке или банально нет времени. На самом деле можно похудеть без спорта на правильном питании, главное, понимать, что, когда и как есть, чтобы сбросить лишнее и оставаться стройным. Еда на дом поможет вам сэкономить время на готовку.

Избавляемся от вредных привычек

Речь даже не об алкоголе и табакокурении, а об определенных паттернах в поведении и питании. Диетологи считают, что у современного человека есть пять вредных привычек, которые мешают ему поддерживать идеальную форму:

1. Кофе. Чашка кофе утром – это нормально, но каждая выпитая чашечка в течение дня приводит к обезвоживанию организма.
2. Перекус после ужина. Дорога на кухню после последнего приема пищи – прямой путь к набору лишних килограммов.
3. Пропуск завтрака. Люди, пропускающие завтрак плохо питаются в течение дня и склонны к полноте.
4. Сладкое после обеда. Между обедом и ужином не стоит поддаваться соблазну съесть пирожное или булочку.
5. Мало воды. Многие из нас так и не научились выпивать в день по 6-8 стаканов воды, хотя о пользе этой привычки говорят очень много.

Избавление от этих вредных привычек – первый шаг к похудению. Чтобы не забывать о них, можно сделать пометку на видном месте на кухне или закачать специальное приложение в смартфон.

Делаем ставку на рацион

Чтобы понять, как похудеть без спорта в домашних условиях, нужно составить ежедневный рацион, понять как, что и когда есть, чтобы не набрать лишних килограммов и помочь организму избавиться от уже набранных. При этом не нужно готовиться к изнурительным строгим диетам и голодовкам. Достаточно понять, что такое правильное и сбалансированное питание и заказать доставку правильного питания.

Что есть, чтобы похудеть

Наладив правильное питание для поддержания веса, чтобы похудеть, можно постепенно привести  фигуру в норму, а вот если постоянно поедать плюшки и пирожные, объедаться колбасами и шашлыком, то даже многочасовые занятия в тренажерном зале не помогут сбросить лишнее. В первую очередь нужно понимать, что рацион питания должен по большей части состоять из фруктов и овощей. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, дает чувство насыщения при низкой калорийности.

А значит, отказываемся от:

• выпечки, макарон, белого хлеба;
• пирожных, мороженого, шоколада и конфет;
• жирного мяса, колбас, фастфуда;
• газировок и пива;
• соусов, уксуса и специй, которые повышают аппетит.

Утро должно начинаться с обезжиренных молочных продуктов, каш, белого мяса, яиц, фруктов. На обед лучше всего подойдут курица и отварные или запеченные овощи. А вечером можно приготовить рыбу с овощами, а вместо чая выпить стакан йогурта или кефира.

Как и когда есть

На правильном питании можно похудеть, если научиться есть маленькими порциями, размером с кулак, а дневной рацион разделить на пять приемов. Это только на первый взгляд кажется сложным, а, если человек целый день находится на работе, то и невозможным.

На самом деле можно взять с собой в контейнерах отварную рыбу или курицу, овощи и в перерывах съедать уже отмеренную небольшую порцию. Хороший вариант – заказать правильное питание прямо в офис или на работу. В этом случае вы можете быть уверенными, что вредная пища будет исключена из рациона.

Важно! Диетологи рекомендуют монопитание, то есть в каждом контейнере должно быть как можно меньше разных ингредиентов.

Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут нужно выпивать стакан воды. Наполнив желудок, она создаст ложное чувство сытости и не позволит вам съесть лишнее.

Не стоит садиться за стол в плохом настроении, а также есть на бегу и второпях. За выработку гормона серотонина, который отвечает за снижение уровня стресса, отвечают томаты, бананы, зелень, поэтому их стоит чаще включать в рацион.

Интересно! Психологи отмечают, что посуда влияет на уровень аппетита. Чем она ярче, тем больше человек способен съесть.

Лучше всего выбирать так называемые «пирожковые» тарелки диаметром не более 15 сантиметров черного или нейтрального болотного цвета. Модные сегодня красные, желтые, оранжевые лучше оставить для особых случаев или вообще не использовать.

Сон немаловажен

Уже наладили правильное питание, но советы, как похудеть быстро и эффективно без спорта не дают результатов, тогда обратите внимание на то, как и сколько вы спите. Уже доказано, что у не выспавшегося человека признаки недосыпа появляются не только на лице, но и на боках в виде жира.

Важно! Во время сна теряется от 50 до 70 ккал в час и идет активная выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ.

Не успев, как следует отдохнуть за ночь, организм старается восполнить энергию за счет еды, поэтому не выспавшиеся люди всегда по утрам более голодны, чем те, кто провели ночь в крепком сне. Кроме того, спать нужно в полной темноте, а ложиться не позднее 22-00 – 23-00 часов.

Выработка полезных привычек

Если вы решили идти до конца в стремлении, как эффективно похудеть без спорта, то нужно постараться изменить кое-что в своей жизни. В число полезных привычек, которые должен выработать худеющий человек, входят:

• обильное питье в течение дня – не менее 2 литров чистой воды;
• ежедневная ходьба – хотя бы до магазина, детского сада или школы добирайтесь не на автомобиле;
• подъем на 2-4 этаж без лифта – со временем вы заметите, что проходите мимо лифта без желания нажать на кнопку вызова;
• ранний отход ко сну и полноценный сон в течение 7-8 часов;
• зеленый чай вместо черного и кофе.

Если у вас нет времени на готовку, но вы хотите похудеть, то тогда готовая еда для похудения с доставкой именно для вас.

Похудеть без спорта можно, но это не значит, что нужно целыми днями сидеть на диване и считать калории. Отказ от вредной пищи, больше позитива, движения, танцев, плавания в свое удовольствие и лишние килограммы растают сами собой.