Растущему организму нужно хорошо питаться — это очевидно. А правильное питание для детей школьного возраста особенно важно, так как учебные нагрузки нередко истощают детей.
Питание школьника должно быть сбалансированным и полезным — только так у ребенка сформируется иммунитет и полезные пищевые привычки, что не менее важно.
Итак, в этой статье мы рассмотрим принципы здорового питания для детей. Доставка правильного питания на дом может облегчить данный вопрос для родителей.
Правильный режим питания школьника
Правила для организации правильного питания школьника:
- Учитывайте калорийность блюд. Рассчитайте нормы калорий для своего ребенка, учитывая его физическую активность.
- Здоровое питание школьника должно включать лишь 20% углеводов.
- Витамины — в особенности кальций и витамин D важны для развития детского организма.
- Разнообразие питания. Только так можно быть уверенным, что организму ребенка хватает всех необходимых аминокислот.
- Четкий режим питания с фиксированными перерывами между приемами пищи.
Как правило, школьникам лучше питаться 4-5 раз в день с перерывами по 4 часа между приемами пищи.
Режим питания школьника зависит и от того, в какую смену он учится. Если в первую, то завтракать ребенку лучше в 7-8 часов, если во вторую — в 8-9.
Помните, что завтрак и обед должны составлять около 60% калорийности от всего дневного рациона, а ужин нужно есть максимум за два часа до отхода ко сну.
Как лучше готовить еду для ребенка
Готовить еду можно любыми способами. В этом питание ребенка мало чем отличается от рациона взрослого. Однако все же не стоит перебарщивать с жаренной едой.
Наиболее идеальные варианты — тушение, приготовление пищи на пару и вареная еда. Подойдет также и запекание.
Какие продукты лучше ограничить в питании школьника
Здоровое питание для детей не обязательно означает отказ от любимой еды. Необходимо просто ограничить употребление вредных продуктов и скорректировать рацион детского питания.
К ним относятся фаст-фуд, еда навынос, чипсы, гамбургеры, а также торты, шоколад, леденцы и конфеты, печенье, пирожки и пирожные.
Это продукты с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, сахара и с низким содержанием клетчатки. Если дети школьного возраста регулярно едят эти продукты, то увеличивают риск возникновения избыточного веса и ожирения, а также других заболеваний, таких как диабет второго типа.
Также вашему ребенку следует ограничить употребление сладких напитков, таких как фруктовые соки, сиропы, спортивные напитки, газировки. Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.
Слишком много сладких напитков может привести к нездоровому увеличению веса, ожирению и кариесу.
Еда и напитки с содержанием кофеина не рекомендованы детям старшего возраста и подросткам. Избыток кофеина может вызвать проблемы со сном, а также уменьшить концентрацию в школе.
Поощряйте ребенка выбирать здоровые перекусы. Полезная еда для детей на перекус:
- орехи;
- сыр:
- греческий йогурт без наполнителей;
- свежие фрукты и овощи — например, палочки из моркови вместо чипсов;
- рисовые лепешки или цельнозерновые крекеры.
То же самое и с десертом в конце еды. Нарезанные фрукты или йогурт — это здоровый вариант. Если вы хотите подать что-то особенное, попробуйте домашний кекс. А торты и сладости можно сохранить для особых случаев, например, дней рождения.
Правильное питание для детей школьного возраста — залог их здоровья. Поэтому стоит обратить пристальное внимание на то, чем питается ваш ребенок. Пробная доставка еды на дом может помочь вам в этом.
