Растущему организму нужно хорошо питаться — это очевидно. А правильное питание для детей школьного возраста особенно важно, так как учебные нагрузки нередко истощают детей.

Питание школьника должно быть сбалансированным и полезным — только так у ребенка сформируется иммунитет и полезные пищевые привычки, что не менее важно.

Итак, в этой статье мы рассмотрим принципы здорового питания для детей. Доставка правильного питания на дом может облегчить данный вопрос для родителей.

Правильный режим питания школьника

режим питания школьника фото

Правила для организации правильного питания школьника:

  1. Учитывайте калорийность блюд. Рассчитайте нормы калорий для своего ребенка, учитывая его физическую активность.
  2. Здоровое питание школьника должно включать лишь 20% углеводов.
  3. Витамины — в особенности кальций и витамин D важны для развития детского организма.
  4. Разнообразие питания. Только так можно быть уверенным, что организму ребенка хватает всех необходимых аминокислот.
  5. Четкий режим питания с фиксированными перерывами между приемами пищи.

Как правило, школьникам лучше питаться 4-5 раз в день с перерывами по 4 часа между приемами пищи.

Режим питания школьника зависит и от того, в какую смену он учится. Если в первую, то завтракать ребенку лучше в 7-8 часов, если во вторую — в 8-9.

Помните, что завтрак и обед должны составлять около 60% калорийности от всего дневного рациона, а ужин нужно есть максимум за два часа до отхода ко сну.

Как лучше готовить еду для ребенка

Готовить еду можно любыми способами. В этом питание ребенка мало чем отличается от рациона взрослого. Однако все же не стоит перебарщивать с жаренной едой.

Наиболее идеальные варианты — тушение, приготовление пищи на пару и вареная еда. Подойдет также и запекание.

Какие продукты лучше ограничить в питании школьника

что нельзя есть школьникам фото

Здоровое питание для детей не обязательно означает отказ от любимой еды. Необходимо просто ограничить употребление вредных продуктов и скорректировать рацион детского питания.

К ним относятся фаст-фуд, еда навынос, чипсы, гамбургеры, а также торты, шоколад, леденцы и конфеты, печенье, пирожки и пирожные.

Это продукты с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, сахара и с низким содержанием клетчатки. Если дети школьного возраста регулярно едят эти продукты, то увеличивают риск возникновения избыточного веса и ожирения, а также других заболеваний, таких как диабет второго типа.

Также вашему ребенку следует ограничить употребление сладких напитков, таких как фруктовые соки, сиропы, спортивные напитки, газировки. Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.

Слишком много сладких напитков может привести к нездоровому увеличению веса, ожирению и кариесу.

Еда и напитки с содержанием кофеина не рекомендованы детям старшего возраста и подросткам. Избыток кофеина может вызвать проблемы со сном, а также уменьшить концентрацию в школе.

Поощряйте ребенка выбирать здоровые перекусы. Полезная еда для детей на перекус:

  • орехи;
  • сыр:
  • греческий йогурт без наполнителей;
  • свежие фрукты и овощи — например, палочки из моркови вместо чипсов;
  • рисовые лепешки или цельнозерновые крекеры.

То же самое и с десертом в конце еды. Нарезанные фрукты или йогурт — это здоровый вариант. Если вы хотите подать что-то особенное, попробуйте домашний кекс. А торты и сладости можно сохранить для особых случаев, например, дней рождения.

Правильное питание для детей школьного возраста — залог их здоровья. Поэтому стоит обратить пристальное внимание на то, чем питается ваш ребенок. Пробная доставка еды на дом может помочь вам в этом.

 

 

 

Начни питаться правильно уже сегодня!

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

!

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта

Adblock
detector