Советы диетолога для похудения

В этой статье мы собрали ценные советы диетолога для быстрого похудения. Забудьте о голодных диетах! Ваш лучший помощник в вопросе борьбы за красивую фигуру – правильное питание. Включив в свой ежедневный рацион полезные продукты, вы навсегда попрощаетесь с лишними килограммами и выпуклым животом. Правильное питание не проблема, так как вы можете заказать доставку правильного питания на дом.

Основные советы диетолога для похудения

Главная ошибка женщин – стремление избавиться от лишнего веса любой ценой. Они мучают себя голодом и изнуряют ежедневными занятиями в тренажёрном зале. А после такого режима удивляются проблемам со здоровьем.

Первым этапом на пути к стройной фигуре должна быть консультация диетолога, специалиста в сфере питания. Он составит для вас эффективную и безопасную программу похудения.

Приведём общие советы диетологов:

1. Уменьшаем размер порции еды.
2. Едим 5-6 раз в день.
3. Парим и варим, но не жарим.
4. Соусы готовим дома самостоятельно.
5. Забываем о существовании фастфуда и выпечки.
6. Не покупаем готовую еду в супермаркетах и столовых.
7. Пьём только воду с лимоном и зеленый чай без сахара.

Вышеперечисленные правила подходят для каждого человека вне зависимости от его веса и возраста. С их помощью можно выработать режим питания, а также составить оптимальный рацион питания для похудения.

Рекомендации диетолога: почему это важно

Запомните: не существует универсального средства, которое по мановению волшебной палочки сможет избавить вас от лишних килограммов. По этой причине так важно проконсультироваться с опытным диетологом, которой поможет узнать больше об обменных процессах в вашем организме.

Практикующий диетолог – это квалифицированный специалист, способный грамотно составить рацион питания и порекомендовать упражнения для эффективного снижения веса. При этом для достижения устойчивого результата стоит придерживаться следующей формулы: 80% успеха зависит от питания, а 20% – от физических нагрузок.

На первой консультации диетолог порекомендует вам сдать следующие анализы:

• определение уровня сахара в крови;
• общий анализ мочи;
• определение уровня ТТГ (гормон щитовидной железы).

Диетолог также даст направление на консультацию к узкопрофильному специалисту для понимания общей картины состояния здоровья.

Приведём несколько общих рекомендаций диетологов, которых нужно придерживаться каждому человеку:

• Существенно сократить употребление сахара в любом виде: кондитерские изделия, варенье, сиропы, конфеты, газированные напитки, пакетированные соки и т.д.
• Снизить потребление соли, маринадов и продуктов, приготовленных путём копчения, так как они задерживают воду в организме и вызывают отёчность.
• Ограничить употребление спиртного. Алкогольные напитки пробуждают аппетит и притупляют чувство насыщения.

При соблюдении этих рекомендаций в течение недели можно с лёгкостью сбросить от 1 до 3 кг. Кишечник освободится от шлаков, из организма уйдёт избыточная вода. Однако не стоит останавливаться при виде первых хороших результатов: это только начало пути!

Правильная диета для похудения

Откроем секрет: идеальная диета для похудения – это сбалансированное питание.

В борьбе с лишними килограммами вам помогут:

• чистая питьевая вода (минимум 2 л в день);
• шпинат и все виды зеленых салатов, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста;
• все виды овощей, корнеплодов: кабачки, тыква, баклажаны, сладкий перец, огурцы, помидоры, редис, спаржа, артишоки, морковь, свёкла, репа, редька, корневой сельдерей;
• кисломолочные продукты с низким содержанием жирности;
• постное мясо, рыба и морепродукты;
• отварные яйца;
• крупы (гречка, рис, овсянка, перловка, киноа и др.);
• цельнозерновой хлеб с отрубями;
• оливковое, льняное или кунжутное масло в качестве заправки для салатов;
• мед, орехи и сухофрукты (хорошая альтернатива сладостям).

С таким разнообразным рационом питания вы не будете испытывать голод и чувствовать себя ограниченными в еде.

Эффективное и безопасное похудение – это реально! Нужно лишь проконсультироваться со специалистом, придерживаться правильного сбалансированного питания, уменьшить калорийность каждой порции и уделять время физическим нагрузкам.