Как правильно питаться офисному работнику

Для современного офисного сотрудника польза правильного питания неоспорима. Гиподинамия, нездоровое питание приводят к упадку сил, повышенному уровню стресса и потере концентрации. Поможет сбалансированное питание: сохранит здоровье и обеспечит высокий уровень эффективности.

Распространенный, но неправильный подход

Срочный проект, замечание от начальника, отсутствие столовой в здании — и в ход идет фастфуд. Сухарики и чипсы поедаются под литры растворимого кофе прямо перед монитором. Еда — это топливо, мотор должен работать, а менеджер зарабатывать. Многие не осознают, как хаотично питаются в офисе: днем ограничиваются кофе с печеньем или орехами, а вечером переедают, не в силах справиться с чувством голода. Мало похоже на сбалансированный режим питания и здоровой образ жизни.

Осознанность — ключ к успеху

Правильно питаться в офисе сложно только на первый взгляд. Правила сбалансированного питания — набор принципов, соблюдение которых даст необходимую энергию и не принесет лишних килограммов:

1. Питание на работе должно быть разнообразным, а рацион включать в себя основные группы продуктов: белки, молочные продукты, клетчатку, а также зерновые и бобовые.
2. Продукты с повышенным содержание сахара, жира и соли стоит исключить из рациона или хотя бы сильно ограничить в количестве.
3. Организму важна регулярность. Приемы пищи в одно и то же время обеспечат постоянный приток энергии и положительно повлияют на работоспособность и эмоциональный настрой.
4. Есть следует осознанно, то есть не за рабочим столом и не отвлекаясь на социальные сети в смартфоне.
5. Важен и водный баланс, часто жажду принимают за чувство голода. К тому же, обезвоженность приводит к головной боли и повышенной утомляемости.

При составлении рациона важно учитывать индивидуальные потребности в макро- и микронутриентах. Здесь лучше обратиться за помощью к нутрициологу. Он расскажет, как сбалансировать питание, и поможет составить примерное меню на неделю. Планирование — важный этап здорового питания, без него в офисе легко вернуться к фастфуду и чипсам с булочками.

Рациональное решение для тех, кто не умеет готовить или не хочет тратить время на готовку — доставка готовой еды на неделю. Это сэкономит время на покупку продуктов и процесс приготовления и обеспечит вкусной и здоровой пищей на каждый день.