О пользе витамина Д говорят многие научно-популярные статьи и книги, рекомендацию употреблять больше этого вещества нередко можно услышать от врачей. Известно, что этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнца. Но большинство людей проводят под солнцем недостаточно времени для того, чтобы получить норму витамина Д. Поэтому важно знать об этом веществе больше. Витамин Д – в каких продуктах его больше всего и как именно он влияет на организм? Можно заказать питание для поддержания веса, чтобы сохранить фигуру и получать необходимые минералы и витамины с пищей.
Польза витамина Д для организма
Для чего нужен витамин Д? Важность его применения велика для всех людей, независимо от пола и возраста. Но есть некоторые нюансы. Какую пользу несет витамин Д, для чего нужен организму женщины? Этими вопросами нередко задаются те, кто уже перешагнул порог детского возраста. Традиционно считается, что дефицит этого витамина угрожает только растущему организму. Но это не так. Достаточное количество этого вещества в женском организме позволяет сохранять нормальный менструальный цикл, способствует нормальной работе нервной системы, улучшает работу женских репродуктивных органов, способствует здоровому протеканию процесса беременности.
Какую пользу несет этот витамин всем людям?
- Качественная работа поджелудочной железы.
- Нормальный уровень глюкозы в крови, профилактика сахарного диабета.
- Улучшенное усвоение калия и магния.
- Улучшение памяти.
- Укрепление костной ткани.
Суточная норма
Сколько витамина Д нужно в день взрослому? Оптимальной дозой потребления для людей 18-50 лет считается около 600-800 МЕ (международных единиц, выражающих количество вещества).
Беременным и кормящим женщинам требуется несколько больше этого витамина – оптимальной дозой считается от 800 МЕ. Это связано с тем, что при беременности часть потребляемого витамина уходит на формирование организма будущего ребенка. А при лактации значительная часть этого вещества уходит из организма матери вместе с грудным молоком. В этом случае важно, чтобы и мать, и младенец получали достаточное количество витамина Д и не испытывали проблем, связанных с его дефицитом.
Детям до года необходимо около 400 МЕ витамина Д, который они получают из грудного молока или смеси. С года и старше рекомендуемая доза витамина аналогична взрослой – около 600 МЕ. Дело в том, что, несмотря на более низкий вес детей, их организм более активно нуждается в этом веществе, поэтому «детская» дозировка витамина не является сниженной по сравнению со «взрослой».
Дефицит витамина Д и его последствия
Дефицит этого вещества представляет особенно большую угрозу в детском возрасте. Он может привести к рахиту, чрезмерной хрупкости костей и зубов, неправильному формированию опорно-двигательного аппарата, которое нельзя будет исправить в дальнейшем. Во взрослом возрасте дефицит витамина Д тоже влияет на здоровье отрицательно. В число вызываемых им состояний входит:
- сниженный иммунитет;
- нарушение фосфорно-кальциевого обмена, как следствие – остеопороз, повышенный риск переломов костей;
- нарушение репродуктивных функций как у мужчин, так и у женщин, риск возникновения поликистозных яичников у женщин;
- повышение риска неблагоприятного исхода беременности;
- повышенный риск сахарного диабета;
- ухудшение нормальной работы нервной системы, неврозы, депрессии, быстрая утомляемость.
В каких продуктах содержится
В каких продуктах содержится большое количество витамина Д? Рекордсменами по его содержанию в составе считаются:
- лосось;
- сардины;
- сельдь;
- тунец;
- яичные желтки;
- грибы;
- печень трески и масло из нее;
- апельсиновый сок;
- грибы;
- коровье молоко.
В некоторых случаях врач может прописать дополнительный прием витамина Д в виде добавок к пище, однако без подобной рекомендации достаточно регулярно включать в свой рацион богатые этим веществом продукты питания.
Зная, в каких продуктах большое количество витамина Д, можно составить себе полноценный и богатый им рацион. Это позволит избежать заболеваний, связанных с дефицитом этого важного для здоровья вещества. Доставка правильного питания — хороший способ питаться сбалансированно и получать витамины с пищей.
