«Правильное питание — для поддержания фигуры, и только». Обычно так думает большинство. Однако это далеко не все плюсы здорового правильного питания. Правильное питание для кожи и волос – залог эстетичного внешнего вида человека и сохранения молодости.
Диета для здоровой кожи предусматривает употребление продуктов, насыщенных определенными витаминами, микро- и макроэлементами, оказывающих положительное влияние на эпидермис и исключение из рациона вредной пищи.
Витамины для здоровья кожи и волос
В диету для кожи и волос включены продукты с содержанием витаминов:
- А – оказывает антиоксидантное и тонизирующее воздействие, предупреждает фотостарение, укрепляет сосуды, способствует росту волос, предупреждает их выпадению;
- аскорбиновой кислоты – обладает антиоксидантным эффектом, поддерживает оптимальный уровень витамина Е, участвует в выработке коллагена и эластина;
- Е – антиоксидант устраняет сухость кожных покровов, необходим для поддержания липидной мантии. Стимулирует рост волос, придает им мягкость, устраняет перхоть, нормализуют работу сальных желез;
- В1 – придает эпидермису эластичность, предотвращает сухость, шелушение, препятствует появлению мелких морщинок и раздражений;
- В2 – оказывает регенерирующее воздействие, способствует улучшению клеточного метаболизма, сохранения здорового цвета и сияния;
- В3 – предупреждает раннюю седину;
- В6 – предупреждает перхоть;
- Фолиевой кислоты – антиоксидант, обеспечивает защиту от ультрафиолета, активизирует синтез аминокислот, предотвращает пигментацию, устраняет воспалительные процессы;
- F в питании для кожи лица предупреждает гиперпигментацию;
- РР – придает упругость эпидермису, выводит лишнюю жидкость, что предупреждает отечность и припухлости. Способствует улучшению микроциркуляции. Обладает лифтинг-эффектом, борется с мелкими морщинками;
- D – оказывает омолаживающее воздействие. Относится к жирорастворимым витаминам, участвующим в синтезе коллагена – белка, входящего в структуру волос и эпидермиса;
- К – предупреждает сосудистые сеточки, укрепляя сосуды, включая капилляры.
Питание для здоровой кожи должно включать продукты с содержанием: железа, кальция, кремния, серы, цинка, магния, йода.
Наиболее полезные продукты
Диета для кожи лица включает в себя список определенных продуктов. Если вам трудно или некогда готовить из полезных продуктов, вас всегда может выручить доставка еды на дом. Сейчас много компаний, которые занимаются доставкой полезной еды.
Жирные кислоты Омега-3 – важный структурный компонент клеток. Они оказывают антиоксидантным действием, защищают эпидермис на клеточном уровне, что предупреждает его старение, появление морщин. Жирными кислотами насыщена рыба жирных сортов, красная икра. Правильное питание для кожи включает употребление рыбьего жира.
Наличие в рационе морской капусты позволяет насытить организма железом, марганцем, цинком, жирными кислотами, селеном.
Целесообразно включение в питание для красивой кожи лица овощей красного и желтого цвета: тыквы, шиповника, хурмы, моркови, сладкого перца, томатов.
В кудрявой капусте большое количество редких и ценных микро- и макроэлементов. Богатый химический состав делает ее полезным продуктом для здоровой кожи.
Коллаген содержится в яйцах и костном бульоне.
В ягодах находится много аскорбиновой кислоты, которая активизирует выработку коллагена, а также антиоксидантов полифенолов. К продуктам для здоровой кожи относятся: клубника, черная смородина, черника.
Рекомендуется употребление грецких, кедровых орехов, миндаля, семян чиа, тыквенных семечек.
От каких продуктов лучше отказаться
Здоровое питание предусматривает полный отказ или ограничение следующих продуктов:
- кофе, алкогольных и газированных напитков. Их целесообразно заменить зеленым чаем;
- маргарина, содержащего трансжиры;
- белого хлеба, затрудняющего процесс пищеварения;
- колбасы, содержащей вредные пищевые добавки;
- перца чили, расширяющего капилляры, что чревато появлением сосудистых звездочек.
Питание для лица и волос основывается на принципе употребления полезных продуктов для всего организма.
Правильно составленный рацион, совместно с отказом от вредных привычек, отсутствием стрессов, полноценным сном позволит улучшить состояние кожных покров и поможет избежать многочисленных болезней.
