Почти каждая женщина хотя бы раз в своей жизни пыталась использовать творог в своей диете для похудения. И это понятно — с детства нам известно, что этот продукт следует включать в наш рацион, поскольку он обогащает организм полезными компонентами и придает долгое чувство сытости. Однако какой творог лучше выбрать для похудения и насколько он действительно полезен? Тем, кто ориентируется на сбалансированное питание, может оказаться полезной готовая еда для похудения с доставкой.
Польза и вред
В настоящее время все чаще возникает обсуждение о том, следует ли исключить молоко из своего рациона. В связи с этим возникает вопрос: допустимо ли употреблять творог при стремлении к похудению и не только?
Кисломолочный сыр – это продукт из кисломолочной группы, который является источником множества жизненно важных микроэлементов для организма. В дополнение к привычным белку и кальцию, этот продукт также содержит витамины, такие как железо, фосфор и магний. Эти компоненты способствуют укреплению тканей организма и регулированию обменных процессов, что благоприятно влияет на общее состояние организма. Благодаря таким свойствам, регулярное его употребление при похудении может оказаться эффективным.
Интересно отметить, что последние исследования подтвердили, что употребление творога перед сном при похудении может способствовать лучшему сну и помочь преодолеть бессонницу.
Однако, несмотря на пользу, стоит помнить, что люди с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты должны быть осторожны при употреблении любых кисломолочных продуктов.
Творожная диета
В настоящее время существует широкий выбор творожных диет, и большинство из них имеют общий акцент: выбор обезжиренного творога способствует более эффективному похудению. Этот продукт рекомендуется диетологами для включения в практически все известные диетические планы.
Быстрое похудение
Одной из самых популярных диет является монодиета. Ее суть заключается в употреблении 300-800 граммов творога в течение дня, разделенных на 3-5 приемов пищи. Кроме этого, допускается пить зеленый и травяной чай с лимоном. За три дня соблюдения такой диеты возможно сбросить до 4 килограммов веса.
Творог на завтрак при похудении
Еще одним широко распространенным методом является замена утреннего завтрака блюдами из творога для достижения похудения. Путем добавления свежих фруктов и ягод к творожным блюдам можно не только обогатить рацион полезными элементами, но и обеспечить долгое ощущение сытости.
Творог на ужин при похудении
Каждая женщина хорошо знает, как быстро можно набрать лишний вес, потребляя избыток пищи поздно вечером. В этой связи, вопрос о возможности употребления творога ночью в контексте похудения становится особенно актуальным. Эксперты по диетологии единодушно считают, что такой ночной перекус способствует чувству сытости и не нагружает пищеварительную систему. Следовательно, ответ на этот вопрос прямой — можно употреблять творог ночью, если он является обезжиренным продуктом без добавленных подсластителей и синтетических добавок.
Рецепты для похудения
Если вы решили включить творог в свой рацион для достижения похудения, то у вас есть множество разнообразных рецептов на выбор. Однако важно помнить, что в добавлении сахара, быстрых углеводов и других вредных ингредиентов нет смысла, если целью является избавление от лишних сантиметров в талии.
Шоколадно-банановый смузи
Приготовьте быстрый и энергетичный завтрак с использованием следующих ингредиентов:
- творог — 80 г;
- какао-порошок — 2 ч.л.;
- банан — 1 небольшой;
- кефир — 200 мл;
- горький шоколад — по желанию.
С помощью блендера сочетайте все ингредиенты до получения однородной массы. Вылейте содержимое в стакан и, если хотите, украсьте его натертым на терке горьким шоколадом.
Лодочки из болгарского перца с творожной начинкой
Приготовьте вкусный и удобный перекус, который можно взять с собой, используя следующие ингредиенты:
- болгарский перец — 2 шт.;
- творог — 100 г;
- базилик зеленый — 10 г;
- соль, перец — по вкусу.
Мелко нарежьте листья базилика. Смешайте базилик с творожной массой, добавьте соль и перец по вкусу. Вычистите болгарский перец от семечек и нарежьте его. Разложите половину творожной массы внутрь перца. Поставьте перцы в форму для запекания и запекайте их в разогретой до 220 градусов духовке примерно 10 минут.
Лосось с творожным соусом
Создайте идеальное сочетание для обеда, используя следующие ингредиенты:
- творог — 150 г;
- горчица дижонская — 1 ч. л.;
- лимон – 0,5 шт.;
- укроп — 1 веточка;
- копченый лосось — 180 г;
- соль, перец — по вкусу.
Положите дижонскую горчицу, творог и сок половины лимона в блендер и взбейте до получения однородной массы. Добавьте соль, перец и мелко нарезанный укроп. Нарежьте копченый лосось на небольшие кусочки и добавьте их к творожной массе.
Протеиновое мороженое
Отличное решение для любителей сладкого:
- творог — 120 г;
- ягоды — 80 г;
- яблочный сок — 1 ст. л.;
- лимонный сок — 2 ст. л.;
- любые орехи — 1 ч. л.
Взбейте все ингредиенты, кроме орехов, с помощью блендера. Выложите получившееся мороженое в тарелку и украсьте орехами.
«Окрошка»
Здоровый вариант ужина при похудении:
- творог — 250 г;
- кефир — 250 г;
- огурцы — 300 г;
- редис — 150 г;
- лимонный сок — 2 ч. л.;
- зелень, соль, перец — по вкусу.
Взбейте кефир и творог с половиной овощей и лимонным соком в блендере до получения однородной массы. Огурцы и редис нарежьте небольшими кубиками.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте соль и перец по вкусу. По желанию, украсьте своими любимыми видами зелени.
Понимая, когда наилучшее время есть творог при похудении и как выбирать его, вы можете легко достичь желаемых результатов в снижении веса. Следуйте правилам, выберите понравившийся рецепт и результат не заставит себя ждать. И помните, что доставка правильного питания облегчит вам поиск и подсчет калорийности питания.
Похудеть — возможно. Для этого необходимо лишь правильно питаться. Диетическое питание с доставкой на дом от SECRETFIT. Все, что вам нужно — выбрать программу и сделать заказ с доставкой полезной еды на неделю.
