Могут быть различные причины набора веса. Порой возникает ситуация, когда с возрастом ожирение становится диагнозом даже для тех, кто в молодости был поджарым и не имел ни одного лишнего килограмма. Да и как похудеть мужчине, если он почти перестал двигаться и при этом любит сытно и плотно покушать. Готовая еда для похудения с доставкой поможет Вам в этом.

Причины лишнего веса у мужчины

Прежде чем понять, как правильно худеть мужчине, нужно выяснить причины набора веса и появления живота. Они могут быть связаны с серьезными проблемами со здоровьем или банальной нехваткой самодисциплины.

как похудеть мужчине фото

Мужчины не часто задаются вопросом: можно ли есть вечером. А именно вечернее переедание становится зачастую причиной лишнего веса. Все это приводит к появлению живота и жира на боках.

Но есть и внутренние причины, которые так или иначе заставляют набирать вес:

  • нарушение гормонального фона и снижение уровня тестостерона;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные отклонения;
  • гормональная терапия, например, при диабете.

В случае если лишний вес – это следствие заболеваний, то нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, как похудеть мужчине и не навредить здоровью. Но в большинстве случае от ожирения спасет двигательная активность и изменение пищевых привычек.

Прием пищи перед сном

Многие накладывают табу на поздний ужин и стараются не есть после 18-00. Но английские диетологи сделали ряд исследований и доказали, что есть вечером не только можно, но и нужно. Правда, следует знать, что нужно есть вечером, чтобы похудеть и правильно составить рацион.

С одной стороны, поздний ужин и переедание на ночь станут причиной того, что организм не сможет полностью отдохнуть и восстановиться. На утро человек чувствует себя не выспавшимся, разбитым, вялым. С другой стороны, уснуть на голодный желудок сложно. Организм чувствует угрозу и начинает накапливать жиры впрок. Нарушается метаболизм, что опять же приводит к появлению лишнего веса. Поэтому, в первую очередь нужно знать, что можно есть вечером, когда худеешь.

Рекомендованные продукты

Необязательно морить себя голодом перед сном. Поужинать можно за полтора часа до отхода в спальню и это будет правильнее, чем вообще отказываться от еды из-за лишнего веса. Итак, что кушать на ночь, чтобы похудеть:

  • яблоки – быстро утоляют голод и положительно влияют на работу ЖКТ;
  • кефир – кладезь кальция и полезных бактерий для работы кишечника, отлично насыщает, а кроме этого устраняет тревогу, способствует нормализации сна;
  • овощи – содержат немного калорий, зато насыщают организм клетчаткой и витаминами, лучше всего есть запеченные овощи, но можно и отварные или тушеные;
  • камбала – низкокалорийный продукт, в 100 граммах которого содержится всего 82 калории;
  • крупы – когда встает вопрос, что кушать, чтобы похудеть, все обращаются к гречке и это правильно, она прекрасно утоляет голод и при этом не увеличивает количество жировых отложений;
  • миндаль – горстью миндаля можно заменить даже полноценный ужин;
  • постное мясо – запеченная, отварная или тушеная птица станет прекрасным продуктом для ужина во время похудения, она содержит большое количество белка, который легко усваивается в организме;
  • цитрусовые – если нет проблем с желудком, язвы или гастрита, на ночь можно есть цитрусовые, лучше всего при похудении апельсины или грейпфруты.

питание при занятии спортом фото

Если перед самым отходом ко сну опять хочется есть и в холодильнике нет ничего из того, что можно кушать на ночь, держите пакетик тыквенных семечек. Они не только помогут избавиться от чувства голода, но и насытят организм полезными жирами и магнием, обеспечат спокойный и здоровый сон. Такой же эффект оказывает несколько кусочков сыра.

Запрещенные продукты

В списке того, что есть вечером, чтобы похудеть, не должно быть продуктов, калорийность которых более 150 кКал на 100 г. На них необходимо наложить «табу» и привыкнуть к тому, что в вечернем рационе они появляться не должны. Список выглядит так:

  • молочный шоколад;
  • макароны;
  • хлеб;
  • крупы;
  • свинина;
  • изделия из теста;
  • пирожные;
  • йогурты;
  • творог с курагой, изюмом, другими добавками;
  • чипсы;
  • мороженое.

питание при похудении и занятии спортом фото

Все продукты с высоким содержанием углеводов повышают уровень сахара и вызывают выброс инсулина, запускающего синтез жира. Самые вредные при похудении – это продукты с высоким содержанием, как углеводов, так и жиров.

Какие напитки

Поддерживать фигуру в форме помогают не кофе и чай без сахара, а обычная вода или домашний лимонад – вода с лимоном. Просто выпейте стакан воды (желательно не холодной, с чуть теплой или комнатной температуры) и через несколько минут забудете о желании чем-нибудь подкрепиться. Это происходит из-за того, что желудок наполняется и обманывает мозг, посылая ему сигнал, что «все в порядке».

Как похудеть мужчине?  Важно знать не только, что кушать, чтобы похудеть, но и что пить. К вредным «вечерним» напиткам диетологи относят весь алкоголь. Если его исключить, то можно считать, что полдела уже сделано и скоро вес придет в норму. Откажитесь от соков, газировок, молочных напитков в вечернее время, так как они тоже имеют высокую калорийность и станут преградой на пути к идеальной фигуре.

Вы также можете почитать другие статьи в нашем блоге, чтобы определиться с планом похудения и узнать больше о здоровом питании. А еще попробовать питание для поддержания формы.

Начни питаться правильно уже сегодня!

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

!

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта

Adblock
detector