Здоровье и отличное самочувствие не может быть без правильного питания. Потребуется знать не только стандартные подсчеты калорий, но и как правильно сочетать продукты в летнее время. Летом рацион питания должен меняться, поэтому необходимо начать употреблять фрукты и овощи. Если придерживаться определенных советов, то получится поддержать фигуру и повысить настроение.

Особенности летнего питания

рацион питания летом

Когда меняется погода, то происходит изменение внешней среды. При повышении температуры воздуха человеку меньше нужен сон. Питание нужно составлять менее калорийным. Продукты должны мгновенно усваиваться и содержать достаточное количество влаги. Это помогает компенсировать потерю жидкости в организме.

Рацион в летнее время:

  1. Белков – 52%.
  2. Жиров – 33%.
  3. Углеводов – 15%.

Особенное значение имеет режим приёма пищи. Плотная еда употребляется утром в 7 часов или вечером после 19. В это время пищеварительная система становится наиболее активная. Когда жара, то лучше всего употреблять легкие продукты, где содержится большое количество влаги.

Людям, у которых нет времени на подсчёт калорийности блюд и их приготовление, оптимально заказать здоровое питание с доставкой на дом.

Оптимальный рацион питания на лето

Чтобы хорошо себя чувствовать, требуется знать, какие продукты лучше употреблять в летнее время:

  1. Белый рис, ячмень и овес.
  2. Масло без соли, творог, молоко.
  3. Оливковое масло.
  4. Яблоки, ежевика, авокадо, кокос, клубника, засушенные фрукты, лимон, виноград, малина, клубника.
  5. Брокколи, цветная капуста, репчатый лук, грибы, тыква, спаржа.
  6. Тыквенные семечки, кокос.
  7. Курица, белки яиц, индейка.

Для питания в летнее время нужно употреблять много овощей, поэтому следует брать капусту, сельдерей, шпинат, базилик. В них присутствует много витаминов и других веществ, которые улучшают состояние здоровья. Овощи следует класть в салаты, супы или рагу, чтобы повысить эффективность блюд.

Нужно употреблять фрукты, ведь в них содержится большое количество витаминов. Можно взять мандарины, арбузы, груши и так далее. Из фруктов можно делать вкусные и полезные фреши в жаркое время. Мясо и рыбу нужно ограничить, так как они считаются тяжелыми. Лучше употреблять диетические мясные продукты, чтобы не нагружать организм.

Для того чтобы разнообразить рацион в летнее время, необходимо добавлять орехи, мед и различные приправы в блюда. Они смогут стимулировать пищеварительную систему, а это значит, что организму будет не тяжело переваривать пищу. Потребуется придерживаться низкокалорийной диеты, если человек ведет не активный образ жизни. Легкая еда для лета – это лучший вариант, чтобы не нагружать организм.

Советы и рекомендации

летнее питание

Есть множество вариантов и советов, как питаться в летнее время. Если придерживаться правил, то будет хорошее самочувствие и здоровье. Летняя еда полезна для организма.

Следующие рекомендации:

  1. Пить больше воды. В летнее время человек теряет большое количество жидкости. Лучше отказаться от кофейных напитков и чая. Можно употреблять компоты, свежевыжатые соки.
  2. Уменьшить количество калорий. Рекомендуется есть легкую, низкокалорийную и разнообразную еду ежедневно.
  3. Следует поменять питание летом. В этот период времени нужно употреблять основную еду в вечернее или утреннее время.
  4. Нельзя впадать в крайности. Организм должен получать нужные элементы и витамины. Следует смотреть за тем, чтобы в рационе было нужное количество жиров, белков и углеводов.
  5. В рационе должно быть больше клетчатки. Для того чтобы пищеварительная система нормально работала, потребуется увеличить употребление тех продуктов, в которых присутствует клетчатка. За день следует съедать – 35 грамм.

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации, то человек сразу почувствует, как у него улучшилось состояние здоровья. Диетологи советуют также употреблять больше жидкости, чтобы не было обезвоживания. Нельзя есть много фруктов, иначе можно набрать лишний вес. Лучше заказывать готовую еду для похудения с доставкой на дом, тогда не будет нагрузки на пищеварительную систему.

Начни питаться правильно уже сегодня!

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

!

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта