Здоровье и отличное самочувствие не может быть без правильного питания. Потребуется знать не только стандартные подсчеты калорий, но и как правильно сочетать продукты в летнее время. Летом рацион питания должен меняться, поэтому необходимо начать употреблять фрукты и овощи. Если придерживаться определенных советов, то получится поддержать фигуру и повысить настроение.
Особенности летнего питания
Когда меняется погода, то происходит изменение внешней среды. При повышении температуры воздуха человеку меньше нужен сон. Питание нужно составлять менее калорийным. Продукты должны мгновенно усваиваться и содержать достаточное количество влаги. Это помогает компенсировать потерю жидкости в организме.
Рацион в летнее время:
- Белков – 52%.
- Жиров – 33%.
- Углеводов – 15%.
Особенное значение имеет режим приёма пищи. Плотная еда употребляется утром в 7 часов или вечером после 19. В это время пищеварительная система становится наиболее активная. Когда жара, то лучше всего употреблять легкие продукты, где содержится большое количество влаги.
Людям, у которых нет времени на подсчёт калорийности блюд и их приготовление, оптимально заказать здоровое питание с доставкой на дом.
Оптимальный рацион питания на лето
Чтобы хорошо себя чувствовать, требуется знать, какие продукты лучше употреблять в летнее время:
- Белый рис, ячмень и овес.
- Масло без соли, творог, молоко.
- Оливковое масло.
- Яблоки, ежевика, авокадо, кокос, клубника, засушенные фрукты, лимон, виноград, малина, клубника.
- Брокколи, цветная капуста, репчатый лук, грибы, тыква, спаржа.
- Тыквенные семечки, кокос.
- Курица, белки яиц, индейка.
Для питания в летнее время нужно употреблять много овощей, поэтому следует брать капусту, сельдерей, шпинат, базилик. В них присутствует много витаминов и других веществ, которые улучшают состояние здоровья. Овощи следует класть в салаты, супы или рагу, чтобы повысить эффективность блюд.
Нужно употреблять фрукты, ведь в них содержится большое количество витаминов. Можно взять мандарины, арбузы, груши и так далее. Из фруктов можно делать вкусные и полезные фреши в жаркое время. Мясо и рыбу нужно ограничить, так как они считаются тяжелыми. Лучше употреблять диетические мясные продукты, чтобы не нагружать организм.
Для того чтобы разнообразить рацион в летнее время, необходимо добавлять орехи, мед и различные приправы в блюда. Они смогут стимулировать пищеварительную систему, а это значит, что организму будет не тяжело переваривать пищу. Потребуется придерживаться низкокалорийной диеты, если человек ведет не активный образ жизни. Легкая еда для лета – это лучший вариант, чтобы не нагружать организм.
Советы и рекомендации
Есть множество вариантов и советов, как питаться в летнее время. Если придерживаться правил, то будет хорошее самочувствие и здоровье. Летняя еда полезна для организма.
Следующие рекомендации:
- Пить больше воды. В летнее время человек теряет большое количество жидкости. Лучше отказаться от кофейных напитков и чая. Можно употреблять компоты, свежевыжатые соки.
- Уменьшить количество калорий. Рекомендуется есть легкую, низкокалорийную и разнообразную еду ежедневно.
- Следует поменять питание летом. В этот период времени нужно употреблять основную еду в вечернее или утреннее время.
- Нельзя впадать в крайности. Организм должен получать нужные элементы и витамины. Следует смотреть за тем, чтобы в рационе было нужное количество жиров, белков и углеводов.
- В рационе должно быть больше клетчатки. Для того чтобы пищеварительная система нормально работала, потребуется увеличить употребление тех продуктов, в которых присутствует клетчатка. За день следует съедать – 35 грамм.
Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации, то человек сразу почувствует, как у него улучшилось состояние здоровья. Диетологи советуют также употреблять больше жидкости, чтобы не было обезвоживания. Нельзя есть много фруктов, иначе можно набрать лишний вес. Лучше заказывать готовую еду для похудения с доставкой на дом, тогда не будет нагрузки на пищеварительную систему.
