Сейчас многие женщины считают, что самое главное в диетах и фитнесе в общем — это красота, внешний вид, к которому они стремятся путём мучений организма бесконечными голодовками и несбалансированным, но, как им кажется, здоровым, а главное — низкокалорийным, питанием. Фитнес-диета в этом случае — самый подходящий вариант, а готовая еда для похудения с доставкой — эффективное решение. Не нужно ломать голову, что приготовить. Но если вы решили заняться фитнес-питанием сами — вот наши советы.
Чем отличается мужская и женская фитнес-диета
Возьмем женский организм. Метаболизм женщины, как установила наука, медленнее, чем у мужчин, из-за меньшей мышечной массы. Значит, ей требуется меньше энергии и меньше калорий. Но потребность в витаминах, наоборот, выше, чем у мужского пола, это связано с естественными процессами, протекающими в её организме.
Стоит отметить, что женский организм очень чувствительно относится к нерегулярным приемам пищи.
Для многих женщин красота — это роскошная фигура, осиная талия, подтянутый живот, отточенные бёдра и накачанные ягодицы. Однако, красота — это также простота, мелочи, такие как ногти, волосы, чистая и гладкая кожа на лице и вообще на теле, белоснежные зубы и другие мелкие нюансы организма, на которые женщины частенько машут руками, так как это слишком естественно.
Но за этим тоже нужно следить. Если женщина уделяет мало внимания пищевому балансу, количеству витаминов и питательных веществ в своём организме, то её ногти становятся ломкими, волосы выпадают, теряют блеск, пышность, репродуктивная система, общий здоровый фон и др. претерпевают нега
Как питаться в дни занятий фитнесом
Если вы занимаетесь фитнесом, и хотите похудеть или улучшить качество тела, следуйте следующим рекомендациям как составить питание для поддержания веса:
- Женщине нужно принимать пищу чаще, но уменьшить её количество на приём. Это помогает защитить желудок от растягивания для принятия немыслимых объёмов пищи и победить чувство голода. В перспективе идеальным считается шестиразовое питание из завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина.
- Учёные советуют пить больше воды для поддержания постоянства внутренней среды организма. В разных источниках утверждаются разные нормы требуемого объёма воды. В большинстве своём побеждает мнение, что женщина, как и вообще любой человек, должна пить ровно столько воды, сколько ей хочется.
- Нельзя нагружать желудок едой перед сном. Организму нужно отдохнуть, поэтому желудок «засыпает», а непереваренная пища остаётся в желудке. Это отрицательно сказывается на пищеварении, к тому же остаётся чувство тяжести. Диетологи советуют кушать за 3 часа до сна, а золотое правило гласит: «не есть после шести!»
- Конечно, фрукты и овощи — кладези витаминов, поэтому ни для кого не секрет, что чем больше фруктов и овощей присутствует в рационе женщины — тем меньше риск авитаминоза и возникновения различных заболеваний, вызванных недостатком тех или иных полезных веществ.
- Женщины любят точность, отсюда вытекает любовь к подсчёту калорий. В идеале их должно быть от 1800 до 2000 в день.
- Сахар и соль — сладкая жизнь или белая смерть? Не будем забывать, что это одно из главных женских врагов в фитнес-питании и диетах. Норма сахара — около 12 чайных ложек в день, а соли — всего 1 чайная ложка. Однако помним, что берётся во внимание не только употребление продукта в чистом виде (кто ест соль ложками?), но его содержание в напитках и блюдах.
Цель женского фитнес-питания не только быть красивой, но и быть здоровой. Это — не двухнедельная голодовка, а длительный процесс, впрочем, результат внешне одинаковый, но в последнем случае улучшается ещё и ваше общий фон здоровья: улучшается работа многих систем и органов.
Примерное меню на день
Ниже приведём пару полезных для здоровья рационов на день:
- Завтрак: мюсли — 60г мюслей заливаем молоком и нарезаем в чашку 4 половинки персиков (свежих или консервированных — не так важно)
Перекус: 20 орехов миндаля.
Обед: пита с тунцом — 1 среднюю питу наполнить консервами из тунца и салатом из шпината, авокадо, латука, огурцов и горошка с заправкой из несладкого и нежирного йогурта.
Полдник: стакан нежирного йогурта.
Ужин: картофельная фриттата — отварной картофель со стеблями зелёной спаржи порезать кубиками и поджарить на среднем огне, добавив большое количество рукколы, залить молочно-яичной смесью и посыпать тёртым сыром. Добавим фасолевый салат — консервированную фасоль смешать с нарезанными сельдереем, красной луковицей, петрушкой и заправить маслом, бальзамическим уксусом. Низкокалорийный десерт — несладкий и нежирный йогурт смешать с ягодами в любом виде. - Завтрак — 2 цельнозерновых тоста, намазанных творожным сыром и банан с ложкой мёда.
Перекус: курага.
Обед: картофельно-лососевые лепешки с салатом — картофельное пюре смешать с замороженным горошком, консервированным лососем, лимонным соком, петрушкой, луком и несколькими столовыми ложками хлебных крошек . Слепить лепешки и обжарить на минимуме масла. Салат приготовить, смешав шпинат, мини-кукурузу и шампиньоны.
Полдник: любой фрукт из сезона.
Ужин: пита с курицей и овощами — куриную грудку замариновать в лимоном соке и обжарить с оливковым маслом. Нарезать и положить в питу, смешав с огурцом, горошком, салатом и авокадо. На десерт — сливы с карамелью из сахара, политые несладким йогуртом. - Завтрак: цельнозерновые хлопья залить стаканом молока и порезать туда же банан.
Перекус: стакан овощей вприкуску с хумусом.
Обед: роллы с мясом или рыбой.
Полдник: стакан кофе или какао.
Ужин: спагетти Болоньезе — луковицу обжарить в масле из рапса до прозрачности, добавить нежирный фарш, горсть тёртой моркови, сельдерея, болгарского перца, томатной пасты. Потушить, приправить солью и перцем и прибавить к отваренным спагетти. Десерт — шоколадный молочный коктейль из нежирного молока и диетического шоколада.
Стоит отметить топ-продуктов, вредных для женской фитнес-диеты: это картофель фри, как и любой фастфуд, консервы, газировка и сладкие соки, быстрозаваримая пища. Желаем вам удачи и верим в ваш лучший результат! Будьте здоровы! И если вы твердо решили идти к своей цели, то вам поможет доставка здорового питания от нашей компании.
