Для большинства людей, которые заботятся о собственном здоровье, рацион питания считается важной частью. Пирамида здорового питания помогает организовать правильное питание при постоянных тренировках и составить индивидуальное меню для похудения или поддержания веса. Пирамида помогает правильно питаться всем спортсменам. Благодаря этому они отлично выглядят и имеют хорошее самочувствие.
Пирамида правильного питания: что это
Составление рациона – это очень серьезный и сложный вопрос. Делать это нужно с учетом советов специалистов. Этот вопрос помогает решить пирамида питания. Пирамида считается несложным и простым методом, который позволяет расписать пищевой рацион людей.
Данную систему применяет не только американская диетология, но и все диетологи мира. В рацион человека должно входить большое количество продуктов, которые находятся в пирамиде. На самом верху находится та еда, которую следует употреблять как можно реже или вообще убрать.
У пирамиды питания следующие рекомендации:
- Нужно постоянно держать под контролем вес;
- Заменить насыщенные жиры ненасыщенными;
- Заменить обработанные злаки на цельнозерновые;
- Ежедневно употреблять побольше свежих овощей и фруктов;
- Есть продукты, которые содержат большое количество белка: рыба, птица, орехи;
- Отказаться от спиртных напитков.
Пирамида правильного питания – это долгосрочная стратегия здоровой пищи. Самая главная цель её – употребление полезных продуктов, которые будут укреплять весь организм. Правильное питание помогает избежать различных заболеваний, которые наносят сильный удар по организму.
Основа пирамиды питания
Рекомендуется ознакомиться с принципами пищевой пирамиды, которые научат правильно питаться. Прежде всего, нужно есть много зелёных листовых овощей. Они содержат антиоксиданты, отличаются низкокалорийностью. В овощах присутствует клетчатка, помогающая бороться с патологиями и снижающая уровень холестерина. Недостаток антиоксидантов связан с болезнями сердца, глаз и потерей памяти.
Потребление насыщенных жиров должно ограничиваться одной порцией в сутки для цельных молочных продуктов. Красное мясо разрешается употреблять не больше трёх раз в неделю. Трансжиры нужно полностью исключить.
Для поддержания правильного питания нужно также исключить белый картофель, рис, хлеб, выпечку и крупы. Следует выбирать макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и ячмень. Они надолго заряжают энергией, уменьшают риск сердечных патологий, сахарного диабета.
Рекомендуется потреблять поливитамины, снижающие риск развития рака толстой кишки. Известно, что женщины, принимающие витаминные добавки, выглядят моложе своих лет. Учащимся же следуют употреблять поливитамины с целью улучшения когнитивных функций.
Виды пирамид питания
Существуют разные пирамиды питания и каждая из них имеет свои особенности.
Распространённые типы:
- Гарвардская пирамида. Это известная пищевая схема, которая была создана гарвардской школой общественного здоровья. В основе находятся физические нагрузки, постоянные взвешивания, достаточное употребление воды. На второй ступени фрукты, овощи и злаки. Затем располагаются орехи, протеины и бобы. Далее следуют молочные продукты, сладости, красное мясо.
- MyPyramid. Это американская пищевая схема, в которой нет ступеней, но есть принципы, на которых она базируется. Речь идёт об умеренности, разнообразии, индивидуальности, физической активности. Также нужно помнить о пропорциональности и соотношении пищи.
- Есть детская пирамидка, где разница состоит в количестве и ширине сегментов. Несовершеннолетние должны употреблять злаки, молочные продукты, овощи и фрукты, мясо. Учёные чётко прописали количество конкретных продуктов, которые нужно употреблять в сутки.
Нужно помнить основы пирамиды питания, чтобы иметь хорошее пищеварение и не набирать лишний вес. Соблюдая основные рекомендации, вы сможете улучшить состояние здоровья. И если вас интересует правильное питание и питание для поддержания веса, пирамида продуктов станет полезным открытием. Доставка правильного питания — всегда хорошее решение.
