Человек на 70% состоит из воды. Она поддерживает в норме все жизненно важные процессы, происходящие в организме. Достаточное количество жидкости улучшает обмен веществ, способствует нормальной работе сердца. Сколько литров воды должен пить человек, чтобы сохранить в норме свой вес и здоровье? Можно ориентироваться на средние параметры, или сделать индивидуальный расчет по формуле.
В чем польза жидкости для человека
Прежде чем посчитать, сколько воды нужно выпивать в день, рекомендуется узнать о ее пользе. Существует важное замечание: такие напитки как соки, молоко и кофе приравниваются к еде. Поэтому при подсчете количества выпиваемой жидкости они не всегда учитываются. Итак, какими полезными свойствами обладает чистая вода:
помогает избавиться от лишнего веса;- поддерживает в норме артериальное давление;
- улучшает состояние кожи;
- способствует нормальному пищеварению;
- очищает от токсинов.
Жидкость нужна для омоложения кожи лица и тела. Недостаток влаги в организме делает кожу сухой и дряблой. Кремы и косметические процедуры действуют снаружи, однако очень важно увлажнение изнутри.
Одним из признаков обезвоживания может быть головная боль. Из-за недостатка жидкости сосуды головного мозга сужаются, ухудшается кровообращение. Мозг не получает достаточного количества питательных веществ. Если у человека есть головные боли невыясненной этиологии, необходимо в первую очередь отрегулировать питьевой режим и обеспечить организм достаточным количеством влаги.
Улучшение обмена веществ и похудение
Для правильного пищеварения необходимо достаточное количество жидкости. Недостаток воды в кишечнике приводит к запорам и интоксикации. Вода поможет сбросить лишний вес, если пить ее вместо калорийных напитков. А иногда у человека просто появляется ложное чувство голода, когда организм всего лишь нуждается в жидкости. Поэтому важно рассчитать, сколько пить воды в день.
Интересный факт: выпитая жидкость подавляет аппетит, жидкость вовлекает в обмен веществ имеющиеся в теле жиры. Таким образом, у человека улучшается метаболизм, а при недостатке влаги он, наоборот, замедляется.
Сколько литров воды пить, чтобы похудеть: не меньше 2,5 литров в сутки. Бороться с лишним весом помогает питьевой режим, а также дробный рацион питания: 4 или 5 раз небольшими порциями. Доставка правильного питания, необходимая норма воды и физические упражнения – все это вместе создает отличный микс для поддержания веса в норме.
Средняя потребность для человека
Ученые рассчитали необходимое количество воды в день для каждого человека: мужчины, женщины, ребенка. Сколько литров жидкости нужно выпивать человеку за сутки:
2,7 литра – для женщин;- 3,7 литра – для мужчин;
- дети 2-7 лет – не менее 1-1.5 литра;
- дети 7 до 12 лет – 2 литра.
Для активных детей, подростков и для тех, кто занимается спортом, дневная потребность увеличивается. 80% воды должно поступать в организм из напитков и 20% – из еды. Довольно непросто сделать расчет количества воды в день, исходя из этого соотношения. Поэтому появились усредненные рекомендации – пить не менее 1,5 – 2 литров в день.
Кроме этого, нужно пить столько, сколько хочется. Чувство жажды подскажет, сколько литров воды пить в день. Однако у детей это ощущение может быть еще не развито, а у пожилых людей, наоборот, – притуплено. Поэтому им нужно предлагать больше пить.
Расчет необходимого количества по формуле
Существует универсальная формула, по которой можно вычислить, сколько воды нужно выпивать в день. Для мужчин и для женщин применяются разные коэффициенты в расчетах. Формула учитывает массу тела M и время активных занятий спортом T. Если физические нагрузки отсутствуют, когда в формулу подставляется ноль вместо T. Формула выглядит таким образом (здесь V – это необходимое количество воды):
- V = (M*0,03) + (T*0,4) – для женщин;
- V = (M*0,04) + (T*0,6) – для мужчин.
Итак, жидкость необходима человеку для нормальной жизнедеятельности. Нужное количество воды в день – минимум 1,5 литра. При активных нагрузках и занятиях спортом норму жидкости надо увеличивать. При избыточном весе это количество рассчитывается, исходя из 30 мл на 1 кг веса. Придерживаться здорового рациона и похудеть не тратя лишнего времени и сил поможет готовая еда для похудения с доставкой.
