Пищевые привычки нужно формировать с самого детства. Однако при желании их можно изменить и во взрослом возрасте. Если постепенно, день за днём отказываться от всё большего количества вредных продуктов, то со временем вы просто перестанете в них нуждаться. Благодаря силе воли можно уменьшить размер порции, скорректировать режим питания и т.д. В этой статье мы рассмотрим то, какие виды пищевых привычек существуют и как их изменить в лучшую сторону.
Важность пищевых привычек
От пищевых привычек человека зависит многое:
- вес;
- обменные процессы в организме;
- самочувствие;
- психическое здоровье;
- состояние физического здоровья.
В XXI веке врачи говорят о серьезных нарушениях в пищевом поведении детей. Первые проблемы могут начаться уже в 2 года. А к подростковому возрасту нередко появляются признаки булимии, анорексии и ожирения.
Психологи отмечают, что родители не должны заставлять своих детей доедать всю порцию. Если у ребёнка не получается это сделать, то у него возникает чувство вины. В будущем всё это грозит перееданием и другими серьёзными расстройствами пищевого поведения.
Еще одна распространенная проблема – это стремление родителей успокаивать детей лакомствами. В результате формируется вредная пищевая привычка, которая закрепляется в нашем сознании на всю жизнь: даже во взрослом возрасте мы ждём сладкое вознаграждение за наши страдания. Люди употребляют огромное количество сладостей при стрессе, после тяжёлого рабочего дня. Это приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови, увеличивается риск развития сахарного диабета.
Темп нашей жизни постоянно ускоряется. Люди привыкли питаться быстро. К тому же, у многих даже не хватает времени на приготовление пищи. По этой причине такой популярностью пользуется фастфуд.
Быстрое питание – одна из самых опасных пищевых привычек. Регулярное употребление в пищу фастфуда может вызвать следующие проблемы:
- нарушение деятельности ЖКТ;
- отечность;
- переедание;
- ожирение;
- психические расстройства и др.
Виды пищевых привычек
Пищевые привычки принято делить на полезные и вредные.
К первой группе можно отнести следующие привычки:
- правильное питание для поддержания формы;
- соблюдение режима питания;
- питание маленькими порциями;
- отказ от фастфуда и др.
Также приведём несколько примеров вредных пищевых привычек:
- Переедание. Многие люди привыкли есть больше, чем им нужно. Помните: заедание стресса поможет набрать вам лишние килограммы, но никак не облегчит ситуацию.
- Просмотр телевизора или ленты соцсетей во время еды. Человек, который совмещает приём пищи с другими занятиями, никогда не сможет насладиться вкусом блюд и вовремя остановиться при насыщении.
- Неразборчивость в еде. Несбалансированное, перенасыщенное жирами и углеводами питание опасно для здоровья.
- Использование жёстких диет для похудения. После голодовки наш организм всегда пытается наверстать упущенное. Как результат, человек начинает есть вдвое больше и стремительно набирает лишние килограммы.
Кроме того, выделяют три вида привычек в зависимости от способа их приобретения:
- индивидуальные;
- семейные;
- национальные.
Как изменить пищевые привычки
Важно понимать: мы самостоятельно формируем пищевые привычки и можем их изменить. Нужно только постараться.
Изменение привычек должно быть плавным, постепенным. В противном случае вы можете навредить своему организму, в особенности ЖКТ. Кроме того, при медленном переходе на правильное питание вам будет проще привыкнуть к новому рациону и режиму. Приведём ряд рекомендаций:
- Откажитесь от диет. Сбалансированное питание или питание для набора массы помогут вам навсегда забыть о срывах и лишних килограммах.
- Включайте в свой рацион как можно больше полезных продуктов. Со временем вредная пища вам просто разонравится, и вы сможете с лёгкостью от неё отказаться.
- Не забывайте про перекусы между основными приёмами пищи. Перекусы должны быть сытными и натуральными. Идеальный вариант – орехи, фрукты и сухофрукты, смузи и соки.
- Пейте как можно больше простой воды. Стакан воды утром натощак запускает все обменные процессы в организме.
Таким образом, у каждого из нас есть те или иные пищевые привычки. Они могут быть как вредными, так и полезными. Мы приспосабливаемся к определённым продуктам, методам их приготовления и режиму дня. Однако не стоит забывать о том, что привычки всегда можно изменить и заказать доставку правильного питания может каждый. Все люди должны стремиться быть здоровыми, питаться правильно и сбалансировано!
