Умственная работа, отсутствие времени на полноценный обед, фастфуд каждый день…  Всё это ведёт к проблемам с лишним весом и в целом со здоровьем. По этой причине многие люди начинают задумываться о переходе на здоровое питание. ПП приводит наше тело в форму, продлевает жизнь и повышает работоспособность.

Как перейти на здоровое питание?

Каждый из нас жаждет перемен к лучшему, но не знает, с чего начать.Переход на пп При переходе на правильное питание важно не торопиться. Изменять свой рацион питания нужно постепенно, при этом желательно проконсультироваться с диетологом.

С чего можно начать:

  • Составьте список полезных продуктов.
  • Найдите как можно больше рецептов или придумайте их сами.
  • Продумайте свой режим питания в течение дня.
  • Заведите дневник и записывайте туда все свои достижения.

Как начать питаться правильно?

Мы подготовили для вас ряд советов, которые помогут вам легко и быстро перейти на правильное питание.

1) Начните день с правильного завтрака

Не отказывайтесь от завтрака! Это серьёзная ошибка. Завтрак – главный приём пищи в течение дня. Без него вы будете испытывать слабость, а во время обеда желудок возьмёт «лишнюю дозу». Не употребляйте утром много сахара и мучного. Оптимальным вариантом станут блюда с большим содержанием белка и сложных углеводов: яйца, курица, гречка, овсянка, овощи и фрукты.

2) Ешьте чащепереход на правильное питание

У взрослого человека промежутки между приёмами пищи должны быть небольшими, а порции – маленькими. Идеальный интервал – три часа. Для лёгкого перекуса можно выбрать, например, яблоко или банан. Ваш желудок скажет вам спасибо! Если же перерыв между приёмами еды превышает 5 часов, то наш организм начинает бить тревогу.

3) Белок в каждый приём пищи!

Белок – главный строительный материал для наших мышц. Можно выделить следующие преимущества введения в свой ежедневный рацион питания богатой белком пищи:

  • укрепляется иммунитет;
  • нормализуется энергетический обмен;
  • налаживается работа печени, лёгких, поджелудочной железы;
  • сжигаются жиры.

4) Блюдце вместо тарелки

Если вы хотите питаться правильно, то рекомендуем отложить огромные тарелки в дальний угол кухонного шкафа. Чем больше посуда, тем больше еды вы на неё положите: на подсознательном уровне мы всегда стараемся заполнить пустоту. Всё это ведёт к перееданию.

5) Принцип 80/20

В некоторых случаях полный отказ от сладкого, мучного и другой вредной пищи может привести к депрессии. Если вам это знакомо, то рекомендуем действовать по принципу Парето: 80% вашего рациона питания должна составлять полезная еда, а остальные 20% – любимые вкусности.

6) Меньше мучного

Хлеб и макароны – самый простой способ насытиться. Но от муки мы поправляемся: она ухудшает кровообращение и затрудняет работу кишечника. Если вы не можете отказаться от хлеба, то старайтесь выбирать ржаные изделия с отрубями.

7) Питание до и после тренировкиПитание для набора массы

Старайтесь есть за 1-2 часа до интенсивной силовой нагрузки и через час после. Нельзя заниматься спортом на годный желудок и объедаться сразу после тренировки!

8) Пейте больше воды

Нашему организму требуется не менее 2 литров воды в день. Не заменяйте простую воду чаем, кофе и газировкой! Лайфхак для тех, кто хочет похудеть: выпейте стакан воды перед обедом, и тогда вам не потребует огромная порция, чтобы насытиться.

9) Держите здоровую еду на виду

Принцип прост: при резком чувстве голода всё полезное будет рядом, и вы сможете перекусить. Кстати, отказаться от сладостей намного проще, если не покупать их и не смотреть на них дома каждый вечер.

10) Запекайте, тушите и готовьте на пару

При жарке продукты теряют все свои полезные свойства и пропитываются маслом. Кроме того, жареное мясо значительно уменьшается в объёмах: для насыщения требуется съесть больше.

11) Правило 50 на 50

Половину тарелки мы заполняем свежими или пареными овощами, а вторую – диетическим мясом и другими продуктами с высоким содержанием белка.

Если вы каждый день будете вводить в свой рацион всё больше полезных продуктов питания, то в скором времени ваша жизнь изменится навсегда! Откройте для себя правильное питание вместе с нашим сервисом доставки пп еды.

Начни питаться правильно уже сегодня!

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

!

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта