Умственная работа, отсутствие времени на полноценный обед, фастфуд каждый день… Всё это ведёт к проблемам с лишним весом и в целом со здоровьем. По этой причине многие люди начинают задумываться о переходе на здоровое питание. ПП приводит наше тело в форму, продлевает жизнь и повышает работоспособность.
Как перейти на здоровое питание?
Каждый из нас жаждет перемен к лучшему, но не знает, с чего начать.
При переходе на правильное питание важно не торопиться. Изменять свой рацион питания нужно постепенно, при этом желательно проконсультироваться с диетологом.
С чего можно начать:
- Составьте список полезных продуктов.
- Найдите как можно больше рецептов или придумайте их сами.
- Продумайте свой режим питания в течение дня.
- Заведите дневник и записывайте туда все свои достижения.
Как начать питаться правильно?
Мы подготовили для вас ряд советов, которые помогут вам легко и быстро перейти на правильное питание. Самый легкий и эффективный вариант — готовая еда для похудения с доставкой от нашей компании.
1) Начните день с правильного завтрака
Не отказывайтесь от завтрака! Это серьёзная ошибка. Завтрак – главный приём пищи в течение дня. Без него вы будете испытывать слабость, а во время обеда желудок возьмёт «лишнюю дозу». Не употребляйте утром много сахара и мучного. Оптимальным вариантом станут блюда с большим содержанием белка и сложных углеводов: яйца, курица, гречка, овсянка, овощи и фрукты.
2) Ешьте чаще
У взрослого человека промежутки между приёмами пищи должны быть небольшими, а порции – маленькими. Идеальный интервал – три часа. Для лёгкого перекуса можно выбрать, например, яблоко или банан. Ваш желудок скажет вам спасибо! Если же перерыв между приёмами еды превышает 5 часов, то наш организм начинает бить тревогу.
3) Белок в каждый приём пищи!
Белок – главный строительный материал для наших мышц. Можно выделить следующие преимущества введения в свой ежедневный рацион питания богатой белком пищи:
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется энергетический обмен;
- налаживается работа печени, лёгких, поджелудочной железы;
- сжигаются жиры.
4) Блюдце вместо тарелки
Если вы хотите питаться правильно, то рекомендуем отложить огромные тарелки в дальний угол кухонного шкафа. Чем больше посуда, тем больше еды вы на неё положите: на подсознательном уровне мы всегда стараемся заполнить пустоту. Всё это ведёт к перееданию.
5) Принцип 80/20
В некоторых случаях полный отказ от сладкого, мучного и другой вредной пищи может привести к депрессии. Если вам это знакомо, то рекомендуем действовать по принципу Парето: 80% вашего рациона питания должна составлять полезная еда, а остальные 20% – любимые вкусности.
6) Меньше мучного
Хлеб и макароны – самый простой способ насытиться. Но от муки мы поправляемся: она ухудшает кровообращение и затрудняет работу кишечника. Если вы не можете отказаться от хлеба, то старайтесь выбирать ржаные изделия с отрубями.
7) Питание до и после тренировки
Старайтесь есть за 1-2 часа до интенсивной силовой нагрузки и через час после. Нельзя заниматься спортом на годный желудок и объедаться сразу после тренировки!
8) Пейте больше воды
Нашему организму требуется не менее 2 литров воды в день. Не заменяйте простую воду чаем, кофе и газировкой! Лайфхак для тех, кто хочет похудеть: выпейте стакан воды перед обедом, и тогда вам не потребует огромная порция, чтобы насытиться.
9) Держите здоровую еду на виду
Принцип прост: при резком чувстве голода всё полезное будет рядом, и вы сможете перекусить. Кстати, отказаться от сладостей намного проще, если не покупать их и не смотреть на них дома каждый вечер.
10) Запекайте, тушите и готовьте на пару
При жарке продукты теряют все свои полезные свойства и пропитываются маслом. Кроме того, жареное мясо значительно уменьшается в объёмах: для насыщения требуется съесть больше.
11) Правило 50 на 50
Половину тарелки мы заполняем свежими или пареными овощами, а вторую – диетическим мясом и другими продуктами с высоким содержанием белка.
Если вы каждый день будете вводить в свой рацион всё больше полезных продуктов питания, то в скором времени ваша жизнь изменится навсегда! Откройте для себя правильное питание вместе с нашим сервисом доставки пп еды.
