Энергетическая ценность (калорийность) – это то количество энергии, которое может получить организм при полном усвоении продукта. Большое значение имеет энергетический баланс потребляемой пищи: если человек съедает слишком много пищи, то излишки калорий переходят в жир. Если же человек ест слишком мало, то для восполнения энергетического баланса организм начинает сжигать подкожный жир. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу диетические продукты, которые обладают низкой калорийностью, но при этом содержат все необходимые для нашего организма витамины. В этой статье мы рассмотрим то, какие диетические продукты питания существуют и как включить их в свой ежедневный рацион.

Группы пп продуктов

Полезные диетические продукты можно объединить в следующие группы:диетические продукты список

  • Овощи и фрукты. Содержат большое количество витаминов, полезных микроэлементов и антиоксидантов. Главный недостаток таких продуктов – очень низкое содержание белка. По этой причине нельзя составлять свой рацион питания исключительно из овощей и фруктов. Не стоит забывать о белковых продуктах: молоко, рыба, яйца, орехи, отруби и др.
  • Отруби. Это важный источник полезных микроэлементов (витамины группы B, фосфор, калий, магний, железо и фолиевая кислота). Отруби также содержат белок и углеводы, в которых нуждается человеческий организм, и являются мощным абсорбирующим средством.
  • Мясо, рыба, молочные продукты. Данные продукты – важные источники белка и полезных жирных кислот. При этом не стоит забывать, что они обладают достаточно высокой калорийностью. Нужно стараться потреблять мясо и рыбу небольшими порциями: их лучше варить или готовить на пару.
  • Крупы. Являются важным источником углеводов и минералов (магний, калий, кальций и фосфор). Крупа – калорийный продукт, который нужно вводить в свой рацион маленькими порциями несколько раз в день.
  • Орехи. Содержат белок, пищевые волокна и много полезных веществ (витамин PP, аскорбиновая кислота, железо и фосфор). Однако при злоупотреблении этим продуктом можно навредить своему организму: орехи – это очень жирное лакомство, которое порой вызывает аллергию.

Диетические продукты: список

Предлагаем вам изучить список диетических продуктов, рекомендованных к употреблению:диетические продукты питания

Название Калорийность (ккал в 100 г)
Томаты 35
Огурцы 20
Белокочанная капуста 30
Болгарский перец 25
Морковь 30
Яблоки 45
Персики 45
Груши 40
Кукурузная каша 90
Пшеничная каша 95
Морская капуста 50
Треска 70
Мидии 75
Кефир 1% 40
Творог 3% 100
Куриные яйца 80
Коровье молоко 2,5% 50
Куриное филе 110
Индейка 85

Диетический рацион питания

Приведём примеры сбалансированного рациона, составленного на основе полезных и низкокалорийных диетических продуктов.

Меню №1

  • Завтрак: 100 г отварной курятины, 150 г кукурузной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 150 г овощного салата или 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп, 2 кусочка хлеба с отрубями + 150 г пшеничной каши и 200 г отварной трески.
  • Полдник: стакан кефира, груша или яблоко.
  • Ужин: яичница (2 яйца), 150 г овощного салата, стакан кефира, хлеб с отрубями, яблоко.

Меню №2продукты для похудения

  • Завтрак: яичница (3 яйца), овощной салат.
  • Второй завтрак: любой фрукт на выбор (яблоко, персик, груша).
  • Обед: 250 г пшеничной каши, 150 г индейки, 200 г овощного салата, стакан кефира.
  • Полдник: 1 яйцо, кусочек хлеба с отрубями, яблоко.
  • Ужин: 200 г творога, 150 г овощного салата, 50 г куриного филе, кусочек хлеба с отрубями.

Таким образом, диетические продукты питания очень полезны для нашего здоровья: они содержат в себе множество витаминов и микроэлементов. Кроме того, за счёт низкой калорийности диетические блюда представляют собой питание для похудения. Они могут помочь вам скинуть несколько лишних килограммов и добиться идеальной фигуры. Постепенно включайте в свой повседневный рацион овощи, фрукты, отруби, молочные продукты, мясо и рыбу: ваш организм точно скажет вам спасибо!

Начни питаться правильно уже сегодня!

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

!

Мы используем cookie-файлы. С их помощью мы заботимся о Вас, улучшая работу этого сайта