Известная фраза «Мы – то, что мы едим» абсолютно верна. Что такое здоровое питание? Здоровое питание – гарантия правильного функционирования организма, отличного настроения, идеальной фигуры и хорошего здоровья. Из продуктов человек получает комплекс питательных элементов и витаминов. По этой причине так важно грамотно составлять своё ежедневное меню в любом возрасте. Правильный рацион питания должен стать образом жизни, а не инструментом для похудения!
В чем смысл здорового питания: правила здорового питания
Важно понять, что такое здоровое питание, в чем его суть?
Это отнюдь не диета, при помощи которой мы становимся стройными. Это комплексный подход к выбору продуктов для каждого приёма пищи. Правильное питание – грамотно составленный рацион, включающий в себя овощи, фрукты, зелень, мясо и рыбу.
В древности человек должен был пройти не один десяток километров для того, чтобы добыть пищу. Основой рациона были фрукты и овощи, и лишь изредка – мясо и рыба.
В наши дни мы можем употреблять в пищу любые продукты в неограниченном количестве и даже заказать доставку здорового питания. И при этом современный человек крайне мало двигается. Фрукты и овощи заменяются полуфабрикатами и фастфудом. Быстрый ритм жизни исключает возможность полноценного обеда: его заменяют перекусы всухомятку. В итоге мы получаем несбалансированное меню, которое со временем ведёт к болезням и ожирению.
Если здоровый образ жизни станет философией, нерушимым правилом, то можно навсегда забыть о плохом самочувствии. Из вашей жизни исчезнут резкие перепады настроения, раздражительность и хроническая усталость. На их место придут бодрость и энергия!
В чем суть здорового питания или показания к продуктам для правильного питания
Для того чтобы питаться правильно, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Откажитесь от вечерних и ночных визитов на кухню к холодильнику. В это время наш организм отдыхает: не стоит заставлять его работать, переваривать пищу. Ужинать рекомендуется как минимум за 2 часа до отхода ко сну.
- Забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Эти продукты содержат огромное количество консервантов и вредных добавок, они убивают нас изнутри.
- Продумывайте меню на каждый день. Старайтесь сделать его как можно более разнообразным или закажите доставку индивидуального питания.
- Следите за процентным соотношением белков, жиров и углеводов. Формула, подходящая для большинства людей: 50% углеводов + 25% жиров + 25% белков.
- Старайтесь питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Следите за калориями. В среднем человеку в день необходимо 1800-2000 Кал. Однако точная цифра зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок и других факторов. Чем старше человек, тем меньше калорий нужно.
- Откажитесь от рафинированных продуктов. Они вызывают привыкание, негативно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую систему, ЖКТ и прочие органы. Сахар замените на мёд, стевию, топинамбур, а вместо обычной поваренной соли лучше использовать розовую гималайскую.
- Ешьте только если вы голодны. Не стоит заедать горе и печаль килограммом сладостей: это никак вам не поможет, лишь приведёт к ожирению и сахарному диабету.
- Пейте больше воды. В сутки желательно выпивать как минимум 2 литра воды без всяких добавок. Старайтесь начинать и заканчивать свой день с бокала чистой воды. А употребление чая и кофе, наоборот, стоит ограничить. Сладкую же газировку следует занести в «чёрный список».
Что включает в себя здоровое питание
Не стоит думать, что переход на правильное питание для поддержания веса равнозначен отказу от мяса и многих других вкусных продуктов. Никто не заставляет вас питаться исключительно зеленью и овощами!
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:
- Морепродукты (снижают риск возникновения сердечных заболеваний, улучшают состояние ЦНС, волос и ногтей).
- Бобовые (богаты белком).
- Яйца (в неделю достаточно съедать 5 штук).
- Ягоды (это природные антиоксиданты, замедляющие старение; обязательны для диабетиков и страдающих лишним весом,).
- Кисломолочные продукты (желательно домашнего производства).
- Цельнозерновой хлеб (богат полезными углеводами и витамином В).
- Овощи (свежие, тушёные, отварные).
- Оливковое масло (выводит токсины, очищает печень).
- Диетическое мясо курицы, индейки, кролика (готовить на пару или отваривать).
- Орехи (много белка).
- Сладости домашнего производства из мёда и орехов.
Здоровое питание – это образ жизни. Для того чтобы стать энергичным, активным, позитивно настроенным человеком, следует навсегда отказаться от жирной, острой и солёной пищи. Меняйте свой рацион питания постепенно, и со временем пп войдёт у вас в привычку! А доставка готовой еды на неделю вам в помощь!
